Содержание:
Здоровье
Завтракать каждый день, но не переедать. Как помочь пищеварению в отпуске
NEWS.ru
Наконец-то долгожданный отпуск! Можно поехать отдыхать всей семьёй, наслаждаться новыми местами, гулять и расслабляться. Но иногда радостное настроение может омрачиться плохим самочувствием, дискомфортом и тяжестью в животе или даже симптомами отравления.
Поэтому ниже расскажем, почему в отпуске могут появиться проблемы с пищеварением, а ещё поделимся полезными советами, как нужно вести себя на отдыхе и при этом сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
1. Постараться не объедаться
Когда мы едим дома, режим питания налажен, да и размер порции не сильно варьируется. Но во время отпуска многие предпочитают забыть про свои пищевые привычки и хотят перепробовать всё и сразу.
Особенно в этом плане опасен «шведский стол» или опция «всё включено». В такой ситуации многие рассуждают так: если путёвка оплачена, то нужно выжать из неё по максимуму. Поэтому в каждом отеле можно встретить людей, которые заваливают тарелки кучей еды, потом долго и плотно укладывают эти разнообразные вкусности в свои желудки, а после выходят из-за стола с такой тяжестью в животе, что дышать тяжело. В итоге отпуск может быть испорчен надолго. Как этого избежать?
Первые два дня отпуска нужно постараться провести в спокойном режиме и есть по большей части знакомые продукты — так пищеварительная система адаптируется к переменам. А в оставшиеся дни отпуска уже можно пробовать и экзотические блюда.
Не стоит наедаться «впрок»: могут появиться проблемы не только с фигурой, но и с пищеварительной системой. Еда просто не будет успевать перевариваться, и это может привести к тяжести и дискомфорту в животе, нарушению пищеварения.
А чтобы не переедать, можно воспользоваться правилом «одной тарелки» и есть только то, что туда поместилось. Например, половину её заполнить овощами (в день их нужно есть не меньше 400 граммов), одну треть — мясом или рыбой, а остальное — цельнозерновым хлебом. Так можно получить за один приём пищи нужные организму белки, жиры и углеводы.
Еще один лайфхак — на «шведском столе» брать тарелки среднего и маленького размера. Это поможет ограничить порции и не переедать
2. Соблюдать правила гигиены
Важно тщательно мыть руки перед приёмом пищи, пить только кипячёную или бутилированную воду, промывать овощи и фрукты (даже те, у которых есть кожура — например, бананы или мандарины), и не есть в сомнительных местах. Так вы снизите риск отравления и других проблем с пищеварением.
А если хочется попробовать коктейль, то лучше делать это в хороших ресторанах или вообще отказываться ото льда — для его приготовления может быть использована некипяченая вода, а при заморозке погибают не все вредные бактерии.
3. Не пропускать завтрак
Иногда бывает так, что отдыхающие вместо завтрака хотят поспать подольше, а потом сразу же бегут на экскурсии или прогулку. В итоге к обеду у них просыпается аппетит и они рискуют либо переесть, либо купить фастфуд в сомнительных местах. А ведь и первое, и второе может навредить вашему пищеварению.
Нужно обязательно завтракать продуктами, богатыми углеводами и белками, например кашей, омлетом с сыром или просто лёгким салатом из свежих овощей.
Не стоит оставаться голодным до обеда даже в аэропорту или в поездке — нужно позавтракать и взять с собой небольшой перекус (например, фрукты).
Важно начинать день со стакана воды — это поможет организму проснуться, а ещё разгонит кислоту в желудке
4. Не забыть про аптечку
По данным федерального фонда ОМС и Всероссийского союза страховщиков, отравления и проблемы с ЖКТ входят в топ-10 самых частых заболеваний в отпуске. При этом многим кажется, что тяжесть в желудке — это небольшая проблема, которая пройдет сама. Но игнорировать её не стоит.
Если симптомы сохраняются более суток, необходимо обратиться к врачу по месту отдыха. В любом случае с собой стоит взять аптечку с лекарствами при отравлениях или других проблемах ЖКТ, например при тяжести и дискомфорте, при переедании или нарушении диеты, смены рациона (например, ферментные препараты, такие как Мезим® нео в форме капсул).
После попадания в желудок капсула растворяется, а маленькие таблетки панкреатина равномерно смешиваются с пищей и, попадая в двенадцатиперстную кишку, участвуют в процессе переваривания съеденного.
Поэтому Мезим® нео способствует облегчению симптомов расстройств пищеварения и тяжести в животе при переедании и нарушении диеты.
Мезим® нео можно принимать даже детям — для этого нужно просто раскрыть капсулу, высыпать необходимое количество мини-таблеток в пищу или дать их малышу вместе с фруктовым соком.
Принимать Мезим® нео нужно во время еды, проглатывая целиком капсулу и запивая достаточным количеством воды. Мезим® нео можно принимать даже детям — для этого нужно просто раскрыть капсулу, высыпать необходимое количество мини-таблеток в пищу или дать их малышу вместе с фруктовым соком.
Узнать больше про Мезим® нео в капсулах: http://mezimforte.ru/
