Содержание:
Прежде чем принимать снотворное, попробуйте наши рекомендации.
Двигайтесь в нужное время
Вы можете прочитать где-нибудь, что упражнения помогают вам лучше спать. Упражнения действительно помогают снизить накопленный стресс, который часто может быть причиной плохого сна. В то же время вы полны адреналина после тренировки, и это также не способствует быстрому засыпанию. Так что лучше всего начать двигаться как можно раньше в течение дня. Утром, днем, максимум до после обеда. Чем больше времени от окончания тренировки до вечера, тем больше вероятность того, что сон наступит раньше. Напротив, более короткая и спокойная прогулка перед сном может помочь вам лучше провести ужин, очистить голову и, как следствие, лучше заснуть.
Гидромассажная ванна перед сном
Согласно ряду исследований горячая ванна перед сном является одним из важных помощников для лучшего засыпания. После выхода из горячей ванны тело начинает остывать и, таким образом, лучше запрограммировано на засыпание, потому что снижение температуры тела является естественным перед сном.
Темнота
Регулировка ритма сна и бодрствования существенно влияет на чередование света и темноты. У здорового человека его внутренние часы работают примерно в 24-часовом ритме, чередуя сон и бодрствование. В темноте начинает выделяться гормон сна мелатонин, который влияет на качество сна. Чаще всего он образуется между двумя и четырьмя часами утра. Вот почему так важно спать в темноте. Не стоит недооценивать свет будильника, дисплеи ваших электронных устройств, свет полуоткрытой комнаты, где кто-то все еще работает. Если ночное освещение освещает ваше окно, вы можете задернуть жалюзи, но это означает, что вы проснетесь в темноте даже утром, что не оптимально. Вместо этого подумайте об устройстве спальни в другой комнате, чтобы легко просыпаться от солнечного света.
Попробуйте травы
Одной из трав, обладающих успокаивающим действием, является лаванда. Она помогает расслабить мышцы и разум, снимает напряжение с тела. Можно иметь в спальне мешочки с сушеными цветами, использовать аромалампу или спрей. Еще одна успокаивающая трава — ромашка и мелисса. Попробуйте перед сном выпить чашку травяного чая с медом.
Найдите ритуал
Подобно тому, как сказка на ночь работала в детстве, нечто подобное может сработать и во взрослой жизни. Некий ритуал, заставляющий тело понять, что пора ложиться спать. Подойдет чашка травяного чая. Вы также можете послушать красивую аудиокнигу или музыку.
Цветок страсти
Так же, как зверобой — естественное средство от депрессии, маракуйя — естественное средство от бессонницы. Согласно некоторым исследованиям, она даже обладает теми же эффектами, что и снотворное, отпускаемое без рецепта.
Подберите подходящие комнатные цветы
Некоторые комнатные растения также влияют на качество сна. Алоэ вера или гербера — растения, идеально подходящие для начинающих цветоводов. Они производят кислород, в основном ночью, что делает их идеальными растениями для комнаты.
