О том, что нужно бежать к доктору, когда мир кажется серым и ничего не радует, знают все. Но что делать, пока ты ждешь приема у этого самого доктора? Надо как-то жить, и желательно не лежа лицом к стене. Рассказываем, чем можно хоть немного себя взбодрить.
Высыпайся
Не выспись разочек за всю неделю, а именно полноценно высыпайся — хотя бы неделю. Расклад тут очень простой: за неделю ничего не случится ни с одним из дел, которые ты считаешь необходимыми или неотложными. Ты не забудешь то, чему научилась, если учишься, твой дом не зарастет грязью до потолка, твой милый не забудет, как ты выглядишь, и дети, если они есть, не одичают, честное слово. Оставь себе только необходимые дела: собственно говоря, если сил у тебя нет ни на что, кроме работы, то исключи все, кроме нее. Еду заказывай, уборку не делай (не можешь находиться в бардаке — вызови клининг), не трать ресурс на прочтение ненужных уведомлений в личке. делай только то, без чего всё рухнет. А все остальное время спи. Сначала ты будешь отсыпаться, потом силы восстановятся, и сон станет приносить хоть какое-то облегчение. Постарайся все так и оставить до визита к доктору.
Ешь
Забудь о том, что тебе якобы нельзя есть вкусное, потому что от него толстеют. В таком состоянии тортики, пицца и шаурма — то, что доктор прописал. Еда — это не только топливо, это еще и самый простой способ получить свою порцию эндорфинов, «гормонов удовольствия». А эти гормоны, в свою очередь, наполняют тебя желанием жить. Забудь о диетах для похудения! Тебе нужна диета для сил и для радости. Самая лучшая диета в мире: вкусно и калорийно.
Двигайся
Мы не издеваемся, мы снова напоминаем тебе, как устроен наш организм: если его не радовать, он теряет силы. И дело в том, что любая физическая активность воспринимается твоим телом как сигнал к выбросу новой порции эндорфинов. Попытайся заставить себя хоть немного, но двигаться. Не нужно никаких подвигов: ни спортзала, ни марафона, ни даже йоги на коврике у дивана. Ты это сейчас не потянешь. Попробуй просто выйти погулять, для начала хотя бы вокруг квартала. Станет легче, честное слово.
Читай
Только не ленту в «Фейсбуке» и даже не Cosmo. То есть нас все равно читай, но найди силы на книгу. Любую. Не надо читать модные новинки или сдувать пыль с русской классики: читай легкое. Можно перечитывать любимое. Как это работает: нейрофизиологи провели исследование, выясняя, какой именно вид деятельности лучше всего способствует снятию стресса, и выяснили, что самый простой способ расслабить мышцы и нормализовать частоту сердечных сокращений — чтение. Если ты в стрессе — ты теряешь силы. Как только стрессовое состояние проходит — силы восстанавливаются. Читай с пользой и удовольствием. И мы на твоем месте все-таки не пренебрегали бы удобным диваном и печеньками.
Умиляйся
Как ты думаешь, почему все постят у себя на страничках фотографии котиков? Правильно, потому что котики такие милые. А мы не милые. Мы измученные стрессами и обессилевшие, и нам нужен допинг. Многочисленные научные исследования давно доказали, что общение с животными действует на нас благотворно. Найди возможность зайти в гости к подруге, у которой есть кот или собака, и потискай животное. Это правда работает: никакого волшебства в этом нет, общение с животным не вытащит тебя из депрессивного эпизода и ничего ровным счетом в твоей жизни не исправит. Но в тот момент, пока ты будешь умиляться, играя с котом или гладя собачку, твой измученный тревожностью и тоской организм получит передышку. И сможет аккумулировать силы для рывка к выздоровлению.
Говори
Именно этим ты будешь заниматься у психотерапевта, когда наконец до него доберешься. Но на самом деле можно заняться этим прямо сейчас: возможность просто выговориться сама по себе действует как терапия, главное — не получить фидбек в виде непрошенных советов типа «Просто возьми себя в руки!» или, чего доброго, обвинений в том, что ты сама виновата. Если у тебя нет собеседника, в котором ты уверена, не проблема: включая телефон и записывай свой монолог на диктофон. Ты удивишься, но это правда помогает: когда мы знаем, что наша речь записывается, мы автоматически начинаем говорить так, как разговаривали бы с живым человеком. И тебе точно станет легче.
