Содержание:
Нет, мы не про булочки с маком, Рафаэлло и мороженое, которое так хочется посыпать шоколадом и съесть вечером за просмотром новой серии «Миллиардов». Их-то, если они вписываются в повседневный рацион калорий, как раз можно. Мы о повседневных привычках, которые стоит забыть на время. На то время, пока ты будешь убеждать свой организм, что ЗОЖ — это здорово.
Cosmo Online
редакция Cosmo.ru
нравится1
Поделись с друзьями
Вступай в дискуссию
Обсудить 1
Cosmo рекомендует
-
Топ-5 самых продаваемых ароматов за последние 10 лет
-
Вместо надоевших кроссовок: модная альтернатива на лето-2020
Вечеринки
Исключать светскую жизнь совсем мы не предлагаем, мы же не звери. Но тусовки, на которых шампанское льется рекой и опять зовет тебя «в полет твой дельтаплан» © на время формирования новых привычек лучше исключить. Первые три-четыре недели ты будешь привыкать к новому режиму, учиться считать калории, добавлять в жизнь спорт, — и это будет непросто. А на вечеринке друзья (и внутренний голос) обязательно скажут: «Да ладно, всего один бокал, чего ты!» Поддаться искушению легко, и вот ты уже выпила не один, а два бокала: в каждом — 150 мл, в общей сложности — 250 Ккал. Добавь к этому пару тарталеток — и схема «держите легкий дефицит калорий», девиз любого худеющего, летит в тартарары. Первый месяц новой жизни выбирай выставки: в «Гараже» или МАММ, например, помимо крутых экспозиций, еще и крутые лестницы — будешь приобретать новые знания об искусстве, а заодно терять (а не набирать) вес.
Лифт
На лифте, конечно, проще, легче и быстрее, особенно после рабочего дня и с пакетом продуктов из магазина. Но терять калории и заодно прокачивать сердечную мышцу, квадрицепс и самые большие мышцы в человеческом организме (ягодичные) лучше, поднимаясь по ступенькам. Для того, чтобы защитить суставы от перенапряжения, начни с разминки: пройди пешком один километр (например, выйди на одну станцию метро раньше нужной). А потом — по лестнице, пока не устанешь. Начать лучше с малого — например, дойти до второго этажа. Через неделю таких подъемов — не ежедневных, а через день, чтобы дать и мышцам, и суставам отдых — до пятого. Через две уже сможешь подниматься, переступая через ступеньку: почти выпады (и кардио!) в спортзале.
Сумка или клатч
Никто не спорит: сумки — это красиво. Но рюкзак — это осанка. Особенно если ты носишь в нем что-то тяжелое — например, ноутбук — и действительно выходишь на одну станцию/остановку раньше, чтобы пройтись. А хорошая осанка — это не просто красиво, но еще и здоровый, крепкий позвоночник. На выставку или в театр (мы договорились не лишать тебя светской жизни) выбери поясную сумку: они по‑прежнему в тренде, а еще в них легко помещается все то, что нужно любителю искусства: телефон, кредитка, билеты и карточка на метро.
Готовить впрок
Как мама научила. Нажарить на семью из двух человек и кота не четыре котлеты, а 12, — чтобы хватило не только на ужин, но и на завтрак. Даже если принять во внимание, что кот в данном случае — фигура исключительно декоративная, и никто из вас не станет травить его котлетами, это все равно много, а готовка впрок — не полезна. Потому что есть шанс, что оставленное «на завтра» вы съедите уже сегодня: подумаешь, не две котлеты, а три, не сто граммов булгура, а двести. В деле похудения это не дело. Нашим мамам было сложно избежать искушения: каждый день ходить за свежими продуктами не было ни времени, ни сил. В 2018 году человечество запустило в космос — и вернуло назад! — ракету, изобрело бионическую руку, роботов, умеющих открывать газировку, и сервисы доставки свежих продуктов. Например, «Шефмаркет» не просто привозит коробку с продуктами для ужинов на неделю, но и снабжает каждое блюдо фоторецептом: чтобы ты не переложила панировочных сухарей в котлеты, их привезут ровно 30 граммов, а петрушки и укропа — по 5 граммов.
Фото: Шефмаркет
И не котлетами едиными: у них есть диетическое и фитнес-меню: индейка с рагу из кабачка (90 калорий на 100 граммов), тыквенный пирог с сыром (99 калорий) или лапша-удон с курицей и ломтиками миндаля (109 калорий!). Нескучно, просто и «зожнее» только куриная грудка без ничего (но оставь ее ретроградам).
Соцсети
Что может сравниться с радостью неофита, заметившего первые изменения в своем теле после трех недель тренировок? Разве что бесплатные билеты на «Цирк дю Солей» или рандомный выигрыш поездки в Нью-Йорк. Радостью хочется делиться — и ты сразу делишься: например, в Фейсбуке. А потом к тебе в пост приходят демотиваторы. «Да зачем себя так истязать», «Вот я ем все, что хочу», «Какая-то ты не очень бодипозитивная», «Ой, да брось ты этот унылый ЗОЖ» и прочее. Сначала ты всерьез объясняешь, что никакой он не унылый, ты тоже ешь все, что хочешь и во сколько хочешь, — ведь для здорового похудения не важно, до 18:00 ужинать или после, главное — чтобы ежедневная трата калорий была чуть больше, чем их поступление, а бодипозитив — как раз о том, чтобы полюбить себя, и сейчас ты себе очень нравишься. Потом расстраиваешься: ну чего они, правда? Потом закрадываются сомнения: может, и правда забить на все? К черту рюкзаки, лестницы, выставки, здоровое питание и статьи «Как правильно качать пресс», люди-то плохого не посоветуют. Не слушай этот голос, а лучше — поменьше рассказывай в этот период о себе в соцсетях.
Успеешь передать физкульт-привет через полтора месяца — например, фотографией, на которой уже будут видны косые мышцы пресса. А они будут видны, поверь.
